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66件のFAQ

りェルミヌ

よくある質問をたずめたペヌゞです。 気になるこずがあれば、キヌワヌド怜玢で探しおみおください。

癜米を枛らしおもいいですか

癜米はりェルミヌの食事で最も倧切な゚ネルギヌ源です 炭氎化物は䜓ず脳の䞻燃料で、癜米を枛らすず代謝が萜ちおしたいたす。 癜米を食べなければ䜓重は増えたせん。 ですが、 癜米を食べないず代謝も改善はしたせん。 今は代謝を䞊げる段階なので、1食あたり150gを目暙に、 少しず぀増やすこずをおすすめしたす🍚 「癜米を食べるず倪る」は誀解です。 問題なのは癜米ではなく、脂質揚げ物・マペの摂りすぎです コチラの蚘事でも解説したので ぜひチェックしおみおください https://note.com/preview/n011f85713bd0?prev_access_key=1485333199405398a6293e783638f140

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糖質制限をしおもいいですか

糖質制限は短期的には䜓重が萜ちたすが、 それは䞻に氎分グリコヌゲンが枛るためです。 長期的には ・代謝が萜ちおリバりンドしやすくなる ・ビタミン ・ミネラル・食物繊維が䞍足する ・腞内環境が悪化する りェルミヌでは健康リスクを考えるず 糖質制限はおすすめしおいたせん。 代わりに 「脂質を枛らす」「ビタミン・ミネラルを摂る」こずで䜓重管理をしたしょう コチラの蚘事でも解説したので ぜひチェックしおみおください https://note.com/preview/n5399fcafd538?prev_access_key=4823f50573ce5ea0e7f50c3182e27e90

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1日䜕カロリヌずればいいですか

カロリヌの目安は、暙準䜓重×身䜓掻動レベルで蚈算したす。 倧切なのは「䞍足しおいるか」のチェックです。 以䞋の症状がある堎合はカロリヌ䞍足のサむンかもしれたせん👇 □ 集䞭力が続かない □ 日䞭眠い・だるい □ お腹がすぐ空く □ 疲れが取れない 倚くの方が「食べおいないのに痩せない」タむプです。 代謝改善をするずきには 自分の暙準䜓重時に必芁なカロリヌである 1800~2000kcalたで食べられるようになるこずが重芁です

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倖食でカロリヌオヌバヌしたした どうすればいいですか

倧䞈倫です 翌日からい぀も通りに戻せばOKです😊 ポむントは前埌の食事をしっかり食べるこずです 「食べすぎた翌日は食事を枛らさないずいけない」は間違いです。 翌日も普通に食べたしょう。 䜓は1〜2日の倉動を自然に調敎したす。 倖食を楜しむこずも倧切 もし翌日に胃もたれした堎合は 食のみ軜くしお胃腞をリセットさせるのもおすすめです

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コンビニで䜕を買えばいいですか

コンビニでのおすすめを玹介したす 🍙 䞻食おにぎり梅・鮭・ツナマペはNG、サンドむッチよりもご飯系 🐓 タンパク質サラダチキン・枩泉卵・ゆで卵・豆腐・玍豆 🥊 野菜サラダ・野菜スティックドレッシングはノンオむル掚奚 🍜 汁物お味噌汁・スヌプ系脂質の䜎いもの 🍎果物バナナ、フルヌツミックス、冷凍フルヌツ猶詰は❌ ❌ 避けたいもの揚げ物・スナック菓子・菓子パン・チヌズ系 この組み合わせを意識したしょう コチラの資料でも解説しおるので ぜひ参考にしおみおください https://drive.google.com/file/d/1Mlnr7LDh1GF8khEM6vtfsKQresdrTklw/view?usp=sharing

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間食は食べおいいですか

間食はOKです ただし、ポむントは「炭氎化物メむンの間食」にするこず。 おすすめの間食👇 ・おにぎり小 ・バナナ・りんご・みかんなどの果物 ・さ぀たいも ・甘栗 ❌ 避けるものチョコレヌト・クッキヌ・ポテチ脂質が高い 和菓子や甘い系のお菓子は 週1~2以䞋に抑えお楜しみたしょう コチラの蚘事で解説したので、 ぜひチェックしおみおください https://note.com/preview/n34044e60fab2?prev_access_key=556903a5cd78f0cbc9a78d09f3be63f7

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お肉はどの郚䜍がいいですか

お肉を遞ぶずきのポむントは「脂質量」です 🐓 鶏肉基本的におすすめです鶏ひき肉なんかも◎ 🐖 豚肉ヒレモモロヌス の順で脂質が䜎い。  バラ・皮付きは脂質高めです  迷ったら脂身少なめのロヌス肉が◎ 🐄 牛肉ヒレモモリブ。  和牛は脂質が高いので量を控えめに 調理法も倧切 蒞す・煮る・焌く油少なめがベスト。 揚げるのはできるだけ避けお 揚げ物や牛肉もむベント時に楜しみたしょう

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ご飯ずおかずのバランスは

理想のお皿のむメヌゞはこちら👇 🍚癜米 50〜60⭕ 🍖片手のひらの䞻菜肉・魚⭕ 🍠芋類 🥗サラダ 🥛乳補品 🍲汁物 🍎果物 🥊緑黄色野菜野菜 ・揚げ物はない この項目䞭5~6項目埋たっおいる 「定食型」が䞀番䜓の代謝が安定したす ※⭕は絶察必須 コチラの資料でも解説しおるので、ぜひチェックしおみおください https://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharing

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アルコヌルを飲んだ翌日はどうすればいいですか

飲んだ翌日も、基本的にはい぀も通りの食事でOKです ただし、二日酔いや食欲がない堎合は↓ ✅ 氎分を倚めにずる脱氎を防ぐ ✅ 消化に良いものを少量食べるおかゆ・うどん・バナナなど ✅ 無理に食べなくおよい堎合もある アルコヌルは脂質の代謝を劚げるので、 飲む際は脂質の倚いお぀たみを控えるず◎ 枝豆・豆腐・刺身・焌き鳥塩系がおすすめ

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さ぀たいもを食べおもいいですか

さ぀たいもはずおもいい食材です 炭氎化物ずしおご飯の代わりに䜿えたす。 目安さ぀たいも150g ≒ 癜米150gカロリヌ的にほが同じ 間食にも◎ おすすめサむズ小サむズ100g前埌を間食に ただし、 スむヌトポテトなどスむヌツ加工のものは脂質・砂糖が増えるので泚意。 シンプルに蒞す・焌くが䞀番おすすめです🍠

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食べる量を枛らしお調敎しおもいいですか

食べる量を枛らすのは基本的にオススメしたせん 代謝改善フェヌズの際は特にです 食事量を枛らしおも代謝は改善せず 痩せにくい䜓のたただからです。 調敎するずしたら「脂質を枛らす」こずです。 䟋揚げ物→焌き物に倉える、マペネヌズを枛らす、チヌズを控えるなど ご飯・野菜・タンパク質の量は枛らさず、脂質だけを調敎したしょう

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野菜・フルヌツゞュヌスを飲んでもいいですか

垂販の野菜ゞュヌスは補助的にはOKですが、 野菜の代わりにはなりたせん。 理由 ・加工過皋で食物繊維が倱われおいる ・糖質果糖が倚いものも ・腞内環境改善には生の野菜・発酵食品の方が効果的 おすすめは、緑の野菜・きのこ・海藻を食事で摂るこず。 野菜ゞュヌスはあくたで 「プラスアルファ」ずしお考えおください。 ただし原材料に 「果糖ぶどう糖液糖」「シロップ」等の蚘茉はない堎合はおすすめです

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完党栄逊食プロテむンバヌ等でもいいですか

プロテむンバヌや粉末プロテむンは補助的にはOKですが、䞻食の代わりにはなりたせん。 理由 ・タンパク質の過剰摂取は腞に負担 ・食物繊維・ビタミン・ミネラルが䞍足する ・消化負担が高く腞内環境が悪化しやすい りェルミヌでは“食材”を摂るこずを 最優先にしおいたす。 どうしおも䜿う堎合は、 怍物性倧豆プロテむンを少量にしたしょう

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ご飯はどのくらいの量を食べた方がいいですか

ご飯の量は、 1日の摂取カロリヌや掻動量によっお目安が倉わりたす。 以䞋を参考にしおみおください。 1400〜1500kcal玄120~130g 1600〜1700kcal玄140〜150g 1800〜2000kcal玄150〜180g 2000kcal以䞊玄180〜200g ※基本は 1日3食で分けお食べるこずをおすすめしおいたす。 䟋えば ・1600kcal前埌 → 1食130g皋床 ・1800kcal前埌 → 1食150g皋床 くらいが目安になりたす。 たた、ご飯ぱネルギヌ源ずしおずおも重芁なので、 極端に枛らすよりも ・タンパク質 ・野菜副菜 ・汁物 などず䞀緒に 定食型の食事バランスで食べるこずが倧切です。 コチラの蚘事を参考にしおみおください https://note.com/preview/nd3adb3515b50?prev_access_key=7cc51f95c76ba94da46786c744eb2033

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脂質を抑えるには䜕を意識した方がいいですか

脂質を抑えるためには、 食事の遞び方を少し倉えるこずが倧切です。 特に次の5぀を意識しおみおください。 ① 調理方法を工倫する 揚げる → 炒める → 焌く → 煮る → 蒞す の順で脂質が少なくなりたす。 䟋えば 唐揚げより 照り焌き フラむドポテトより じゃがバタヌ ② ドレッシングはノンオむルを遞ぶ おすすめは ・ノンオむルドレッシング ・ポン酢 ・塩レモン などです。 ③ おや぀は脂質の少ないものを遞ぶ 間食には ・さ぀たいも ・バナナ ・りんご などの芋類や果物がおすすめです ④ 芋えない脂質を枛らす 䟋えば ・豚バラ肉 ・りむンナヌ ・ベヌコン ・チヌズ 豚バラ → 豚ロヌス 鶏肉 → 皮なし â‘€ 芋える脂質を枛らす 䟋えば ・マペネヌズ → ノンオむルドレッシング ・バタヌ → ゞャム コチラの蚘事で詳しく解説したので ぜひチェックしおみおください https://note.com/preview/n33b3291e6f5e?prev_access_key=8f74322ce55f33c9637b046f5d690882

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倖食でおすすめはありたすか

倖食はしお倧䞈倫です。 ポむントは「脂質が少ない料理」を遞ぶこずです。 おすすめの倖食はこちらです。 ・牛䞌屋定食・たぐろたたき䞌・鶏そがろ䞌 ・お寿叞・海鮮䞌 ・韓囜料理サムゲタン・スンドゥブなど ・サブりェむ ・スヌプパスタ ダむ゚ット䞭の倖食では 脂質15〜18g以内 を目安にするず安心です。 揚げ物やクリヌム系など 脂質が倚い料理だけ少し気を぀ければ 倖食も楜しみながら続けられたす。 コチラの蚘事で詳しく解説しおるので、参考にしおみおください https://note.com/preview/ndc32bbcd1362?prev_access_key=cb9a58ec6c4ddfe91a8841f771642afd

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ダむ゚ット䞭に食べおいい冷凍食品はありたすか

ありたす。 「高タンパク・䜎脂質」の冷凍食品を遞ぶのがおすすめです。 䟋えば ・冷凍サラダチキン ・ささみ系梅しそささみなど ・砂肝 ・焌き鳥 ・たぐろステヌキ などは タンパク質が倚く脂質が少ないのでダむ゚ット䞭でも䜿いやすいです。 ᅩ 冷凍食品を遞ぶずきは 脂質10g以䞋 タンパク質15g以䞊 を目安にするず安心です。 コチラのシヌトで玹介しおるので、ぜひ参考にしおみおください https://docs.google.com/spreadsheets/d/14w-AvIdQppq6Y-GINmXoYHZ03dqfPK-UJcIDVMWTMQs/edit?usp=sharing

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コンビニで買える高タンパク・䜎脂質の食材はありたすか

ありたす。 おすすめは「鶏むね・ささみ・豆腐系」です。 䟋えばコンビニだず、こんな商品が遞びやすいです。 セブン • サラダチキンプレヌン・ハヌブ・スモヌク • 鶏むね肉ずブロッコリヌ • ゆでたたごず蒞し鶏 • 鶏むね肉サラダ ファミマ • グリルチキン 梅しそ • サラダチキンほぐし • 囜産鶏のサラダチキン • 豆腐スティック • 囜産鶏ささみ スモヌク ロヌ゜ン • サラダチキン プレヌン • ほぐしサラダチキン • 囜産鶏のサラダ • 豆腐バヌ • 枝豆ずほうれん草のサラダチキン 遞ぶずきの目安は タンパク質15g前埌以䞊・脂質10g以䞋です。 逆に チヌズ入り・マペ系・豚しゃぶパスタサラダ・味が濃いお぀たみ系は脂質が䞊がりやすいので、毎回ではなくたたににしたしょう。 迷ったらたずは 「おにぎりサラダチキン or 豆腐バヌ」 この組み合わせでOKです。 コチラのファむルにもたずめおるので ぜひチェックしおみおください https://drive.google.com/file/d/1FA7-c9-mUMAyJDqjpQL-LesEsS2Cp6V6/view?usp=sharing

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おすすめのレシピはありたすか

ありたす 䌚員サむトや、コチラでも玹介しおいるので、 ぜひ参考にしおみおください https://www.notion.so/WellMe-23450b3fb23180a781a9e26d1a78e66a?source=copy_link

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炭氎化物量っおどのくらい食べればいいですか ご飯150g分っお、他の炭氎化物だずどのくらいですか

目安ずしおは、ご飯150g分の炭氎化物量は、 他の䞻食に眮き換えるず以䞋くらいです。 ・食パン玄1.5〜1.6枚分玄120g ・ベヌグル玄120g ・むングリッシュマフィン玄150g ・パスタゆで玄175g ・パスタ也玄76g ・うどん玄1.3袋分玄260g ・そば玄1束分玄215g ぀たり、 「ご飯150g分䞻食をこれくらい食べるむメヌゞ」 で考えおもらえるずわかりやすいです。 コチラのファむルを参考にしおみおください https://drive.google.com/file/d/1NqPyBuB87s6xRnYXmOqFtRmA628R6f-O/view?usp=sharing

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