🎴 シナリオ別

【飲み会・外食イベント前のポイント！】 ✅ お酒を飲む場合のおすすめおつまみ ・枝豆・豆腐・刺身・焼き鳥（塩） 　→ タンパク質メインで◎ ・唐揚げ・フライドポテト・チーズ系はなるべく控えめに ✅ カロリーオーバーしても翌日いつも通りに戻せばOK！ 翌日に食事を減らすのはNG。 いつも通りが正解です😊 楽しんできてください🎉

【体重が動かない時期についての大切なこと】 体重停滞は「体のホメオスタシス（恒常性）」によるものです。 これはダイエットが効いている証拠でもあります！ この時期にやってはいけないこと❌ ・ご飯を食べない この時期にやること✅ ・今の食事を続ける ・睡眠時間6~8時間とる ・記録を続ける ・アルコールの見直し 特に停滞する方で多いのが “活動量が少なくて停滞するパターン”です。 １週間の平均歩数が6000歩以下の人は まずは6000歩から目指していきましょう！ 2〜3週間で自然に動き出します。 焦らず続けましょう💪

【「体重が増えた！」と感じたら読んでください】 体重が少し増えても、それは「脂肪が増えた」わけではありません。 体重が増える日時の原因👇 ・食事の塩分・水分量 ・便通の状態（便秘だと増える） ・生理周期（生理前は1〜2kg増えやすい） ・むくみ 「本当の脂肪増加」は数週間単位で見ます。 1〜2日の変動で一喜一憂しなくてOKです😊 今日も食事を大切に続けましょう！

気持ちはよくわかります！ でも長期的に見たらオススメしません。 糖質制限が短期で痩せる理由： → 実はグリコーゲン（水分）を失っているだけです。 → 本当の脂肪は大して減っていません。 長期的に見ると… ・代謝が落ちる ・ビタミン ・食物繊維が不足する ・腸内環境が悪化する ・止めたら一気にリバウンドしやすい ウェルミーでは「代謝を上げて長期的に痩せる土台を作る」方法を採っています。 白米は「代謝を上げる一番の食材」です🍚 一緒に正しい方法で続けましょう！

【プロテインやサプリについて知っておいてほしいこと】 「プロテインを飲むと痩せやすくなりますか？」 という質問をよく受けます。 結論：ウェルミーでは基本的に推奨していません。 理由： ・食材で摂れてたら十分なのと、“食材”から摂るのが重要 ・タンパク質の過剰摂取は腸に負担をかける ・腸内環境の悪化→代謝低下→逆効果になることも ・普通の食事で十分なタンパク質は摂れる どうしても補いたい場合は、間食とかに。 まずは「食事をしっかり食べること」が一番です😊

結論：痩せる可能性はかなり低いです！ ※特に睡眠時間の不足の場合 睡眠不足がダイエットに与える影響： ・成長ホルモンが分泌されず代謝が落ちる ・食欲を抑えるレプチンが減り、食欲が増す ・コルチゾール（ストレスホルモン）が増え脂肪がつきやすくなる 睡眠の質を上げる方法： ✅ 就寝前2時間はカフェインを避ける ✅ スマホを就寝30分前にやめる ✅ 温かいお風呂（38〜40℃）に入る ✅ 就寝前にストレッチ どれだけ食事内容が良くなっても 睡眠時間が不足している場合は、それだけで痩せづらくさせます！ 食事と同じくらい、 睡眠も大切にしましょう🌙

【ウェルミーのダイエットはどう進む？】 食事が整うと体はこんな順番で変わっていきます👇 STEP１ 「白米・炭水化物を増やす段階」 「定食型でビタミン・ミネラルが摂れてる」 → 代謝が少しずつ上がる。体重は横ばいのことがほとんどです。 STEP2（2〜4ヶ月） 「代謝が上がり、脂質管理を始める段階」 → 体が動きやすくなる。 　活動量を増やすと体重が少しずつ動き始める。 STEP3（4〜6ヶ月） 「活動量次第で、体重が安定しながら変化が続く段階」 → 体組成が変わり、見た目の変化を感じやすくなる。 焦らず、 一歩一歩進んでいきましょう😊

外食はして大丈夫です。 ポイントは「脂質が少ない料理」を選ぶことです。 おすすめの外食はこちらです。 ・牛丼屋（定食・まぐろたたき丼・鶏そぼろ丼） ・お寿司・海鮮丼 ・韓国料理（サムゲタン・スンドゥブなど） ・サブウェイ ・スープパスタ ダイエット中の外食では 脂質15〜18g以内 を目安にすると安心です。 揚げ物やクリーム系など 脂質が多い料理だけ少し気をつければ 外食も楽しみながら続けられます。 コチラの記事で詳しく解説してるので、参考にしてみてください！ https://note.com/preview/ndc32bbcd1362?prev_access_key=cb9a58ec6c4ddfe91a8841f771642afd