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おすすめのレシピはありますか?

あります! 会員サイトや、コチラでも紹介しているので、 ぜひ参考にしてみてください! https://www.notion.so/WellMe-23450b3fb23180a781a9e...

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コンビニで買える高タンパク・低脂質の食材はありますか?

炭水化物量ってどのくらい食べればいいですか? ご飯150g分って、他の炭水化物だとどのくらいですか?

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関連FAQ

白米を減らしてもいいですか?

白米はウェルミーの食事で最も大切なエネルギー源です! 炭水化物は体と脳の主燃料で、白米を減らすと代謝が落ちてしまいます。 白米を食べなければ体重は増えません。 ですが、 白米を食べないと代謝も改善はしません。 今は代謝を上げる段階なので、1食あたり150gを目標に、 少しずつ増やすことをおすすめします🍚 「白米を食べると太る」は誤解です。 問題なのは白米ではなく、脂質(揚げ物・マヨ)の摂りすぎです! コチラの記事でも解説したので ぜひチェックしてみてください! https://note.com/preview/n011f85713bd0?prev_access_key=1485333199405398a6293e783638f140

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外食でカロリーオーバーしました どうすればいいですか?

大丈夫です! 翌日からいつも通りに戻せばOKです😊 ポイントは前後の食事をしっかり食べることです! 「食べすぎた翌日は食事を減らさないといけない」は間違いです。 翌日も普通に食べましょう。 体は1〜2日の変動を自然に調整します。 外食を楽しむことも大切! もし翌日に胃もたれした場合は 1食のみ軽くして胃腸をリセットさせるのもおすすめです!

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コンビニで何を買えばいいですか?

コンビニでのおすすめを紹介します! 🍙 主食:おにぎり(梅・鮭・ツナマヨはNG)、サンドイッチよりもご飯系 🐓 タンパク質:サラダチキン・温泉卵・ゆで卵・豆腐・納豆 🥦 野菜:サラダ・野菜スティック(ドレッシングはノンオイル推奨) 🍜 汁物:お味噌汁・スープ系(脂質の低いもの) 🍎果物:バナナ、フルーツミックス、冷凍フルーツ(缶詰は❌) ❌ 避けたいもの:揚げ物・スナック菓子・菓子パン・チーズ系 この組み合わせを意識しましょう! コチラの資料でも解説してるので ぜひ参考にしてみてください! https://drive.google.com/file/d/1Mlnr7LDh1GF8khEM6vtfsKQresdrTklw/view?usp=sharing

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間食は食べていいですか?

間食はOKです! ただし、ポイントは「炭水化物メインの間食」にすること。 おすすめの間食👇 ・おにぎり(小) ・バナナ・りんご・みかんなどの果物 ・さつまいも ・甘栗 ❌ 避けるもの:チョコレート・クッキー・ポテチ(脂質が高い) 和菓子や甘い系のお菓子は 週1~2以下に抑えて楽しみましょう! コチラの記事で解説したので、 ぜひチェックしてみてください! https://note.com/preview/n34044e60fab2?prev_access_key=556903a5cd78f0cbc9a78d09f3be63f7

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お肉はどの部位がいいですか?

お肉を選ぶときのポイントは「脂質量」です! 🐓 鶏肉:基本的におすすめです!鶏ひき肉なんかも◎ 🐖 豚肉:ヒレ>モモ>ロース の順で脂質が低い。  バラ・皮付きは脂質高めです!  迷ったら脂身少なめのロース肉が◎ 🐄 牛肉:ヒレ>モモ>リブ。  和牛は脂質が高いので量を控えめに 調理法も大切! 蒸す・煮る・焼く(油少なめ)がベスト。 揚げるのはできるだけ避けて! 揚げ物や牛肉もイベント時に楽しみましょう!

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ご飯とおかずのバランスは?

理想のお皿のイメージはこちら👇 🍚白米 50〜60%⭕️ 🍖片手のひらの主菜(肉・魚)⭕️ 🍠芋類 🥗サラダ 🥛乳製品 🍲汁物 🍎果物 🥦緑黄色野菜(野菜) ・揚げ物はない この9項目中5~6項目埋まっている 「定食型」が一番体の代謝が安定します! ※⭕️は絶対必須 コチラの資料でも解説してるので、ぜひチェックしてみてください! https://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharing

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アルコールを飲んだ翌日はどうすればいいですか?

飲んだ翌日も、基本的にはいつも通りの食事でOKです! ただし、二日酔いや食欲がない場合は↓ ✅ 水分を多めにとる(脱水を防ぐ) ✅ 消化に良いものを少量食べる(おかゆ・うどん・バナナなど) ✅ 無理に食べなくてよい場合もある アルコールは脂質の代謝を妨げるので、 飲む際は脂質の多いおつまみを控えると◎ (枝豆・豆腐・刺身・焼き鳥塩系がおすすめ)

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食べる量を減らして調整してもいいですか?

食べる量を減らすのは基本的にオススメしません! 代謝改善フェーズの際は特にです 食事量を減らしても代謝は改善せず 痩せにくい体のままだからです。 調整するとしたら「脂質を減らす」ことです。 例:揚げ物→焼き物に変える、マヨネーズを減らす、チーズを控えるなど ご飯・野菜・タンパク質の量は減らさず、脂質だけを調整しましょう!

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ご飯はどのくらいの量を食べた方がいいですか?

ご飯の量は、 1日の摂取カロリーや活動量によって目安が変わります。 以下を参考にしてみてください。 1400〜1500kcal:約120~130g 1600〜1700kcal:約140〜150g 1800〜2000kcal:約150〜180g 2000kcal以上:約180〜200g ※基本は 1日3食で分けて食べることをおすすめしています。 例えば ・1600kcal前後 → 1食130g程度 ・1800kcal前後 → 1食150g程度 くらいが目安になります。 また、ご飯はエネルギー源としてとても重要なので、 極端に減らすよりも ・タンパク質 ・野菜(副菜) ・汁物 などと一緒に 定食型の食事バランスで食べることが大切です。 コチラの記事を参考にしてみてください! https://note.com/preview/nd3adb3515b50?prev_access_key=7cc51f95c76ba94da46786c744eb2033

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脂質を抑えるには何を意識した方がいいですか?

脂質を抑えるためには、 食事の選び方を少し変えることが大切です。 特に次の5つを意識してみてください。 ① 調理方法を工夫する 揚げる → 炒める → 焼く → 煮る → 蒸す の順で脂質が少なくなります。 例えば 唐揚げより 照り焼き フライドポテトより じゃがバター ② ドレッシングはノンオイルを選ぶ おすすめは ・ノンオイルドレッシング ・ポン酢 ・塩レモン などです。 ③ おやつは脂質の少ないものを選ぶ 間食には ・さつまいも ・バナナ ・りんご などの芋類や果物がおすすめです ④ 見えない脂質を減らす 例えば ・豚バラ肉 ・ウインナー ・ベーコン ・チーズ 豚バラ → 豚ロース 鶏肉 → 皮なし ⑤ 見える脂質を減らす 例えば ・マヨネーズ → ノンオイルドレッシング ・バター → ジャム コチラの記事で詳しく解説したので ぜひチェックしてみてください! https://note.com/preview/n33b3291e6f5e?prev_access_key=8f74322ce55f33c9637b046f5d690882

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外食でおすすめはありますか?

外食はして大丈夫です。 ポイントは「脂質が少ない料理」を選ぶことです。 おすすめの外食はこちらです。 ・牛丼屋(定食・まぐろたたき丼・鶏そぼろ丼) ・お寿司・海鮮丼 ・韓国料理(サムゲタン・スンドゥブなど) ・サブウェイ ・スープパスタ ダイエット中の外食では 脂質15〜18g以内 を目安にすると安心です。 揚げ物やクリーム系など 脂質が多い料理だけ少し気をつければ 外食も楽しみながら続けられます。 コチラの記事で詳しく解説してるので、参考にしてみてください! https://note.com/preview/ndc32bbcd1362?prev_access_key=cb9a58ec6c4ddfe91a8841f771642afd

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炭水化物量ってどのくらい食べればいいですか? ご飯150g分って、他の炭水化物だとどのくらいですか?

目安としては、ご飯150g分の炭水化物量は、 他の主食に置き換えると以下くらいです。 ・食パン:約1.5〜1.6枚分(約120g) ・ベーグル:約120g ・イングリッシュマフィン:約150g ・パスタ(ゆで):約175g ・パスタ(乾):約76g ・うどん:約1.3袋分(約260g) ・そば:約1束分(約215g) つまり、 「ご飯150g分=主食をこれくらい食べるイメージ」 で考えてもらえるとわかりやすいです。 コチラのファイルを参考にしてみてください! https://drive.google.com/file/d/1NqPyBuB87s6xRnYXmOqFtRmA628R6f-O/view?usp=sharing

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