筋肉痛の時は、筋トレはお休みにしましょう！
筋肉痛のケア方法をご紹介します！
急性期（痛みが強い時）：
✅ 安静にする（無理に動かさない）
✅ アイシング（15〜20分）
回復期（少し楽になったら）：
✅ 軽いマッサージ・ストレッチ・散歩
✅ 温める（血行促進）
✅ 十分な睡眠（成長ホルモンで修復）
栄養面：
✅ タンパク質（魚・卵・豆腐）で筋肉修復
✅ ビタミンC（野菜・果物）で炎症を和らげる
✅ 水分補給をこまめに
✅ 炭水化物
筋肉痛は筋肉に刺激を与えられてる証拠です。
しっかり休んで回復させると
筋肉量も徐々に増えていきます💪
