白米はウェルミーの食事で最も大切なエネルギー源です！ 炭水化物は体と脳の主燃料で、白米を減らすと代謝が落ちてしまいます。 白米を食べなければ体重は増えません。 ですが、 白米を食べないと代謝も改善はしません。 今は代謝を上げる段階なので、1食あたり150gを目標に、 少しずつ増やすことをおすすめします🍚 「白米を食べると太る」は誤解です。 問題なのは白米ではなく、脂質（揚げ物・マヨ）の摂りすぎです！ コチラの記事でも解説したので ぜひチェックしてみてください！ https://note.com/preview/n011f85713bd0?prev_access_key=1485333199405398a6293e783638f140

糖質制限は短期的には体重が落ちますが、 それは主に水分（グリコーゲン）が減るためです。 長期的には： ・代謝が落ちてリバウンドしやすくなる ・ビタミン ・ミネラル・食物繊維が不足する ・腸内環境が悪化する ウェルミーでは健康リスクを考えると 糖質制限はおすすめしていません。 代わりに 「脂質を減らす」「ビタミン・ミネラルを摂る」ことで体重管理をしましょう！ コチラの記事でも解説したので ぜひチェックしてみてください！ https://note.com/preview/n5399fcafd538?prev_access_key=4823f50573ce5ea0e7f50c3182e27e90

カロリーの目安は、標準体重×身体活動レベルで計算します。 大切なのは「不足しているか」のチェックです。 以下の症状がある場合はカロリー不足のサインかもしれません👇 □ 集中力が続かない □ 日中眠い・だるい □ お腹がすぐ空く □ 疲れが取れない 多くの方が「食べていないのに痩せない」タイプです。 代謝改善をするときには 自分の標準体重時に必要なカロリーである 1800~2000kcalまで食べられるようになることが重要です！

大丈夫です！ 翌日からいつも通りに戻せばOKです😊 ポイントは前後の食事をしっかり食べることです！ 「食べすぎた翌日は食事を減らさないといけない」は間違いです。 翌日も普通に食べましょう。 体は1〜2日の変動を自然に調整します。 外食を楽しむことも大切！ もし翌日に胃もたれした場合は １食のみ軽くして胃腸をリセットさせるのもおすすめです！

コンビニでのおすすめを紹介します！ 🍙 主食：おにぎり（梅・鮭・ツナマヨはNG）、サンドイッチよりもご飯系 🐓 タンパク質：サラダチキン・温泉卵・ゆで卵・豆腐・納豆 🥦 野菜：サラダ・野菜スティック（ドレッシングはノンオイル推奨） 🍜 汁物：お味噌汁・スープ系（脂質の低いもの） 🍎果物：バナナ、フルーツミックス、冷凍フルーツ（缶詰は❌） ❌ 避けたいもの：揚げ物・スナック菓子・菓子パン・チーズ系 この組み合わせを意識しましょう！ コチラの資料でも解説してるので ぜひ参考にしてみてください！ https://drive.google.com/file/d/1Mlnr7LDh1GF8khEM6vtfsKQresdrTklw/view?usp=sharing

間食はOKです！ ただし、ポイントは「炭水化物メインの間食」にすること。 おすすめの間食👇 ・おにぎり（小） ・バナナ・りんご・みかんなどの果物 ・さつまいも ・甘栗 ❌ 避けるもの：チョコレート・クッキー・ポテチ（脂質が高い） 和菓子や甘い系のお菓子は 週1~2以下に抑えて楽しみましょう！ コチラの記事で解説したので、 ぜひチェックしてみてください！ https://note.com/preview/n34044e60fab2?prev_access_key=556903a5cd78f0cbc9a78d09f3be63f7

お肉を選ぶときのポイントは「脂質量」です！ 🐓 鶏肉：基本的におすすめです！鶏ひき肉なんかも◎ 🐖 豚肉：ヒレ＞モモ＞ロース の順で脂質が低い。 　バラ・皮付きは脂質高めです！ 　迷ったら脂身少なめのロース肉が◎ 🐄 牛肉：ヒレ＞モモ＞リブ。 　和牛は脂質が高いので量を控えめに 調理法も大切！ 蒸す・煮る・焼く（油少なめ）がベスト。 揚げるのはできるだけ避けて！ 揚げ物や牛肉もイベント時に楽しみましょう！

理想のお皿のイメージはこちら👇 🍚白米　50〜60％⭕️ 🍖片手のひらの主菜（肉・魚）⭕️ 🍠芋類 🥗サラダ 🥛乳製品 🍲汁物 🍎果物 🥦緑黄色野菜（野菜） ・揚げ物はない この９項目中5~6項目埋まっている 「定食型」が一番体の代謝が安定します！ ※⭕️は絶対必須 コチラの資料でも解説してるので、ぜひチェックしてみてください！ https://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/1kX74IPEJayvZsDm6UL_pZDLgBCSlR24k/view?usp=sharing

飲んだ翌日も、基本的にはいつも通りの食事でOKです！ ただし、二日酔いや食欲がない場合は↓ ✅ 水分を多めにとる（脱水を防ぐ） ✅ 消化に良いものを少量食べる（おかゆ・うどん・バナナなど） ✅ 無理に食べなくてよい場合もある アルコールは脂質の代謝を妨げるので、 飲む際は脂質の多いおつまみを控えると◎ （枝豆・豆腐・刺身・焼き鳥塩系がおすすめ）

さつまいもはとてもいい食材です！ 炭水化物としてご飯の代わりに使えます。 目安：さつまいも150g ≒ 白米150g（カロリー的にほぼ同じ） 間食にも◎ おすすめサイズ：小サイズ（100g前後）を間食に ただし、 スイートポテトなどスイーツ加工のものは脂質・砂糖が増えるので注意。 シンプルに蒸す・焼くが一番おすすめです🍠