骨盤底筋のトレーニングを教えてください（尿もれ対策）

骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）が効果的です！ 基本のやり方👇 1. 椅子に座るか横向きに寝る 2. 尿を止めるときに使う筋肉（膣・肛門を締める感覚）を意識する 3. ゆっくり5〜10秒締めて、ゆっくり緩める 4. これを10回×3セット、1日2〜3回行う 💡 コツ：お腹・お尻・太ももの力を抜いて、骨盤底だけを意識すること 効果が出るまでに数週間〜数ヶ月かかりますが、 毎日続けることが大切です。 症状が改善しない場合は 婦人科・泌尿器科への受診もおすすめします。