筋肉痛になっています。何かできますか？

筋肉痛の時は、筋トレはお休みにしましょう！ 筋肉痛のケア方法をご紹介します！ 急性期（痛みが強い時）： ✅ 安静にする（無理に動かさない） ✅ アイシング（15〜20分） 回復期（少し楽になったら）： ✅ 軽いマッサージ・ストレッチ・散歩 ✅ 温める（血行促進） ✅ 十分な睡眠（成長ホルモンで修復） 栄養面： ✅ タンパク質（魚・卵・豆腐）で筋肉修復 ✅ ビタミンC（野菜・果物）で炎症を和らげる ✅ 水分補給をこまめに ✅ 炭水化物 筋肉痛は筋肉に刺激を与えられてる証拠です。 しっかり休んで回復させると 筋肉量も徐々に増えていきます💪