イライラします / 気分が落ちやすいです

イライラや気分の変動は、 血糖値の乱高下や栄養不足が原因のことがあります。 血糖値を安定させる食べ方👇 ✅ 3食規則正しく食べる（食事を抜かない） ✅ 間食を使い、食事の間隔を6,7時間以上空けない ✅ ご飯（炭水化物）を適量食べる（低血糖を防ぐ） ✅ 食物繊維・タンパク質を一緒に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ） イライラに効く栄養素： 🟢 マグネシウム：ほうれん草・バナナ・アーモンド 🟢 ビタミンB6：魚・鶏肉・バナナ・かぼちゃ 🟢 トリプトファン（セロトニンの材料）：卵・乳製品・バナナ・豆腐 🟢 日中に日差しを浴びる これらを意識的に食べても効果的です！