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食事写真の送り方について😊 ✅ このLINEに送っていただければOKです ✅ 1日まとめて送って下さい ✅ バラバラのタイミングでも全く問題ありません ※食事添削・返信は24時間以内にお返しいたします ※食事添削は火・木・土・日に行います 撮れない日・忘れた日もあって大丈夫です。 大事なのは「できる範囲で続けること」！ 職場で撮りにくい場合は、 文字で「今日のお昼は〇〇でした」と教えてくれるだけでもOKです。 会員サイトの「①食事の送り方・フィードバック体制」で解説してるので、参考にしてみてください！ https://mosh.jp/user/memberships/312649/posts/101793

オンラインレッスン（ミーティング）は 約30~60分を予定しています。 ただし“初回レッスン”のみ 60~90分を予定しています。 初回レッスン内容： ・目標の設定 ・根本原因の推察 ・今後の食事、運動方針の設定 ・質疑応答 状況によって前後することもあります！

基本的には大人（保護者の方）向けのプログラムとなっています。 お子さんのマンツーマンでのアドバイスはできかねますが、 食事についての一般的なアドバイスはお伝えできます！ お子さんの食事の基本目安： ・白米：1食80〜150g（年齢・体格による） ・タンパク質：魚・卵・豆腐などを1品 ・野菜：毎食にできるだけ取り入れる 基本的にみなさんが意識している 定食の構成を意識していければ、お子さんの体の状態も安定していきます！ 具体的なご相談は ミーティングの際にお聞きすることをおすすめします😊

間食はOKです！ ただし、ポイントは「炭水化物メインの間食」にすること。 おすすめの間食👇 ・おにぎり（小） ・バナナ・りんご・みかんなどの果物 ・さつまいも ・甘栗 ❌ 避けるもの：チョコレート・クッキー・ポテチ（脂質が高い） 和菓子や甘い系のお菓子は 週1~2以下に抑えて楽しみましょう！ コチラの記事で解説したので、 ぜひチェックしてみてください！ https://note.com/preview/n34044e60fab2?prev_access_key=556903a5cd78f0cbc9a78d09f3be63f7

市販の野菜ジュースは補助的にはOKですが、 野菜の代わりにはなりません。 理由： ・加工過程で食物繊維が失われている ・糖質（果糖）が多いものも ・腸内環境改善には生の野菜・発酵食品の方が効果的 おすすめは、緑の野菜・きのこ・海藻を食事で摂ること。 野菜ジュースはあくまで 「プラスアルファ」として考えてください。 ただし原材料に 「果糖ぶどう糖液糖」「シロップ」等の記載はない場合はおすすめです！

むくみには複数の原因があります。 まず、どんな状況でむくみますか？ 夕方〜夜に足がむくむ場合： → 長時間立ち仕事／座り仕事による「静水圧上昇」が最も多い原因です。 対策：こまめに足を動かす ・弾性ストッキング ・軽いウォーキング 全体的なむくみ（顔・体全体）の場合： → タンパク質不足／塩分過多／ホルモンバランス／腸内環境が原因のことも 対策：カリウムを含む食材（バナナ・ほうれん草・さつまいも）を増やす 体重増加がむくみのこともあります。 脂肪と見分けるには、すねを押して戻りが遅い場合はむくみです。 むくみのひどい場合は医師に相談することもおすすめします。

アルコールは利尿作用→脱水→体が水分を保持しようとするため むくみが起きやすいです。 対策👇 ✅ 飲む前・飲んでいる最中・翌朝に水分をしっかり摂る ✅ お酒と一緒に塩分の多いおつまみ（枝豆・冷奴・刺身）を選ぶ ✅ 翌日は水分を意識的に飲む 食事はいつも通り食べてOKです。 むくみは1〜2日で自然に解消されます！

便秘の原因として最も多いのは 「食物繊維不足」「水分不足」「腸内環境の悪化」です。 今日からできること👇 ✅ 食物繊維を増やす：野菜（特に根菜）・海藻・きのこ・豆類 ✅ 水分を増やす：1日1.5〜2Lを目標に（朝起きてすぐコップ1杯の水） ✅ 発酵食品を毎食：納豆・味噌汁・ヨーグルト ✅ 白米を食べる：食物繊維・B群が含まれ腸の動きを助ける ❌ 避けること：脂質の多い食事・加工食品・糖質制限 毎朝同じ時間にトイレに座る習慣をつけるのも効果的です！ ただし根本的な亜原因は 「摂取カロリー不足」の可能性が高いです

はい、カロミルの記録は確認できます！ 食事・体重の記録が入っていると、 より具体的なアドバイスができます😊 入力のコツ： ・完璧に入れなくても大丈夫です ・似ているものを選んでOKです（例：「鶏のから揚げ」が正確でなくても「唐揚げ」でOK） ・食材ベースより「料理名」で検索する方が見つかりやすいです ・難しければまずは2日に1回から！ 毎食記録できなくても、 できる分だけで十分です！

はい、その考え方は正しいです！ 急いで痩せようとすると： ❌ 代謝がさらに落ちる ❌ リバウンドしやすくなる ❌ ストレスで続かなくなる ウェルミーの方針は 「代謝を上げて長期的に痩せやすい体を作る」こと。 体重キープの時期も必要な過程です。 まずは今の食事を安定させること。 それが一番の近道です😊